तपाईंले देख्नु भएको होला कि सामाजिक सञ्जालमा खाली खुट्टा दौडने बारे बहस भइरहेको छ, कतिपयले यसलाई दौडने सबैभन्दा प्राकृतिक तरिका भनेका छन् । तर सबैलाई यसको लागि उपयुक्त छैन। कतै खाली खुट्टा दौडिएको दाबीमा यसलाई अहिलेसम्मकै सबैभन्दा राम्रो कुरा भन्न सकिन्छ भने कतिपयले मैले प्रयास गरेँ र अहिले म डरलाग्दो पीडामा छु भनेर पनि भन्न सक्छन् ।
मेडिसिन एन्ड साइन्स इन स्पोर्ट्स एण्ड एक्सरसाइजमा प्रकाशित एउटा पेपरले परम्परागत जुत्ता लगाउनुको सट्टा खाली खुट्टा दौडने नयाँ तरिकाको परीक्षण गर्यो र केही धावकहरूले किन खाली खुट्टा दौडन सहन सक्दैनन् भनेर अनुसन्धान गर्यो। अन्वेषकहरूले खाली खुट्टा प्रदर्शन गर्न असफल हुने धावकहरूको दुई मुख्य विशेषताहरू पहिचान गरे।
अन्वेषकहरूका अनुसार हामीले २० हप्तामा खाली खुट्टा दौडन सुरु गर्ने ७६ धावकहरू र परम्परागत जुत्तामा दौडने र खाली खुट्टा दौडने बीचको बीचमा हलुका दौडने जुत्ता प्रयोग गर्नेहरूको अध्ययन गरेका थियौं। पहिलो चार हप्तासम्म, धावकहरू परम्परागत जुत्ताहरूमा दौडिए। अर्को चार हप्ताको लागि, उनले प्रत्येक हप्ता आफ्नो कुल दौड भोल्युमको २० प्रतिशत भन्दा बढि हल्का दौडने जुत्ताहरूमा आफ्नो समय बढाए। अर्को चार हप्ताको लागि हल्का जुत्तामा पूर्ण समय दौडिएपछि, उनले अर्को चार हप्ता बिस्तारै आफ्नो खाली खुट्टा दौडने समय प्रति हप्ता २० प्रतिशत भन्दा बढि बढाउँदै बिताए।
अन्तमा, उनी अर्को चार हप्तासम्म खाली खुट्टा दौडे। हामीले धावकहरूलाई खुट्टा बलियो बनाउने व्यायाम र स्ट्रेचहरू गर्न भन्यौं जसले मांसपेशीहरूलाई परम्परागत जुत्ताहरूसँग खाली खुट्टा दौड्न मद्दत गर्न मद्दत गर्यो। यो रणनीति प्रयोग गरेर, ७० प्रतिशत धावकहरू २० हप्ता भन्दा बढीको लागि खाली खुट्टा दौडन सक्षम थिए। हलुका जुत्ता लगाएर दौडँदा दुख्ने र खाली खुट्टा दौडँदा खुट्टा दुख्ने कारण खाली खुट्टा दौडन नसक्ने मुख्य कारण हुन् ।
